Le régime intermittent améliore de multiples indicateurs de santé cardiovasculaire chez l’animal et l’humain, incluant la pression sanguine, le rythme cardiaque au repos, les niveaux de HDL et LDL, les triglycérides, le glucose, l’insuline et la résistance à l’insuline. Perte de poids et de gras Baisse de la pression sanguineĪmélioration du contrôle de la glycémie Réduction de l’inflammation systémique et du stress oxydatifĪmélioration de la résistance au stress cellulaire, des défenses antioxydants et de la réparation d’ADN Augmentation de l’autophagieĭans une étude sur les bénéfices de l’intermittent sur le cancer, les désordre neurodégénératifs, l’obésité, les diabètes et les maladies cardiovasculaires il est dit : Plusieurs bénéfices sur la santé métabolique ont été observés d’après plusieurs études :
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Une manière simple de le mettre en place est de ne pas prendre de petit-déjeuner.ĭans ce scénario, l’idée n’est pas de garder l’insuline et le sucre dans le sang stable mais de diminuer les deux le plus possible dans la journée pour forcer l’utilisation de graisse stockée.Ĭomme montré dans des articles précédents, la restriction de temps semble aider plus la perte de poids qu’un régime standard tout en maintenant la masse musculaire.ĭans ce cas, les pratiquants mangent en général 2 ou 3 fois.
Il y a également de la simplicité puisque vous n’aurez donc pas besoin de vous soucier de la nourriture pendant une bonne partie de la journée. Le régime intermittent 16/8 par exemple vous demande de jeuner 2/3 de la journée. Une fois que vous avez réussi à suivre vos macros, vous pouvez faire des expériences. On peut quand même dire que c’est plus bas que le régime américain moyen.Ĭe que Zone permet c’est un moyen facile de suivre les portions et les macros. Même si on pourrait dire que Zone est un schéma de repas à haute fréquence. Récemment, Sears a aussi recommandé 12h de fenêtre d’alimentation. Zone par exemple permet de garder le ratio 40/30/30 et permet aussi de garder les hormones comme l’insuline et le glucagon à un niveau stable. Une fois que vous avez les bons aliments, choisissez les bonnes quantité. Une fois cela accompli on peut discuter de comment étaler les quantités dans la journée. Un schéma nutritionnel normalisé commence par choisir les bons aliments. Mais comparé aux deux autres facteurs, la chrono nutrition est probablement la moins importante. La qualité (ce qu’on mange), la quantité (combien on en mange) et quand on le mange (la chrono nutrition) affectent notre santé et nos performances. Résumé rapide pour les Françophones (Désolé pour les fautes d'orthographe)
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Agreed that there is no 'one-size-fits-all' formula and self-experimenting and trial and error are key! Tom, you want the 6-pack - nix the cream and splenda in the mornings!! Drink it black or have tea. I think I know what you, Tyler and others will tell me. I work out 5 times a week - strength training with CrossFit conditioning. However, I do sip on coffee with 2 tablespoons of fatty cream and splenda (oops!) during the morning hours while I work.
I don't consume a meal until 2pm or later most every day. The main micro I try to hit is 130g of protein per day.
So frustrating! Anybody else? I get it that "real" CrossFit men don't care about 6-packs - but that's because most hardcore CrossFitters have 6-packs!Ĭurrently, on a good day - meals consist of high protein (meat, eggs with WHEY supplements), low carb with veg and some fruit - low to no sugar. This translates into: my 6-pack is the first thing that goes when I gain ANY weight and the last thing I get back when I try to trim down. Vanity vanity I know! What fat I DO carry tends to genetically collect around my mid-section and lower back (so annoying!). I am very interested in fasting for disease control and longevity but I would also like to maintain my 6-pack - or GET IT BACK. I am trying to find the right eating plan / pattern for my age, body type and activity level. I am not overweight in the least BUT BUT BUT - I lost my 6-pack somewhere along the way which is weird because I have more muscle now and am stronger than I have ever been - like ever. I weigh more now than I ever have which is fine. I had never touched a REAL barbell before CrossFit. I was a 'runner' before that only because running was all any coach ever said I COULD do.
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